الرياضة هي من الامور المهمة في حياة الولد ولكن في بعض الاحيان يمكن ان تسبب له بعض المشاكل الصحية في حال قيامه ببعض الحركات الرياضية بشكل غير صحيح لذلك سنكشف في تقريرنا هذا عن بعض الحركات التي يمكن للولد القيام بها بشكل صحيح وهو في المنزل وتساعده على المحافظة على لياقته ولا تسبب له اي ضرر.
تمارين تليين الرقبة :
تحريك الرقبة نحو الامام ومن ثم الى الوراء وبعدها الى اليمين ومن ثم الى اليسار (مدة كل حرة دقيقتين)
تمارين اليدين والكتف:
تحريك المستمر لكلا الذراعين من الكتف بشكل دائري، أو يمكن تحريك كل ذراع على حدة.(مدة كل الحركة تتراوح بين الدقيقة او الدقيقتين)
تمارين ثني الجذع:
الطلب من الولد فتح الرجلين لمستوى الكتف ومن ثم شد الظهر الى الاعلى مع رفع اليدين وهنا تكون الحركة لمدة دقيقتين ومن ثم يطلب من الولد تحريك جذعه العلوي نحو الأسفل، حتى ملامسة أطراف الأصابع للأرض، أو اقترابها منها لأقرب نقطة ممكنة، ويمكن تكرار هذه الحركة عة مرات.
تمرين المشي الجانبي:
يطلب من الولد الوقوف باستقامة والتحرك خطوة وحيدة نجو الجانب الايمن للجسم ومن ثم الطلب منه التحرك في الجهة المعاكسة بالطريقة نفسها (يكرر التمرين عدة مرات)
