حارس المرمى مثله مثل بقية اللاعبين في الفريق لديه تدريبات خاصة متعلقة بركلات الترجيح وكيفية التصدي لها خلال المباريات، في حين ان اللاعبين يكون لديهم بعض الحصص في كيفية التسديد على المرمى لركلات الترجيح.
وفي البداية وقبل كل شيء يقوم الحارس وبقية الحراس للاحماء لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة ويشرف على هذا الامر مدرب الحراس الذي يكون في هذا الوقت يحضر التمارين التي سيخضع لها الحارس الخاصة بركلات الترجيح وهي كالاتي:
قانون تمركز حارس المرمى قبل تسديد ركلة الجزاء: يحق لحارس المرمى ان يتحرك يمينا ويسارا على خط المرمى قبل تسديد الكرة من المهاجم كما يحق له التقدم الى الامام بقدم واحدة شرط ان تبقى قدمه الثانية على خط المرمى حتى لحظة تسديد الكرة من المهاجم.
قبل البدء بالتمارين يشرح المدرب للحارس النقاط الاساسية لصد ركلات الجزاء حيث يجب عليه اخذ وضعية الانحناء بجسمه الى الامام، فتح يديه، والتركيز بنظره على الكرة فقط وليس على قدم المهاجم او نظره.
التمرين الاول:
يضع المدرب الكرة على نقطة الجزاء ويختار زاوية ويبلغ عنها حارس المرمى وبعد ان يأخذ الحارس وضعية الانحناء بجسمه ويفتح يديه يقوم المدرب بتسديد الكرة على الزاوية التي حددها له وعلى الحارس ان يرتمي على الكرة لصدها، تعاد الركلة 8 مرات على جهة اليمين ثم 8 مرات على جهة اليسار وهذا التمرين يطور سرعة البديهة عند الحارس وقدرته على الارتماء على الزاويتين اليمنى واليسرى.
التمرين الثاني:
يضع المدرب الكرة على نقطة الجزاء ويطلب من الحارس ان يأخذ وضعية الجسم الصحيحة وان يركز على الكرة فقط ثم يسدد الكرة بسرعة متوسطة دون الافصاح له على اي جهة ويجب على الحارس ان يكون جاهزاء للارتماء نحو الكرة لصدها ويعاد التمرين 8 مرات على كل جهة.
التمرين الثالث:
يعاد التمرين الثاني لكن المدرب يقوم بتسديد الكرات بقوة وعلى الحارس التركيز على الكرة والارتماء على الزاوية المناسبة لصدها ويعاد التمرين 8 مرات على كل جهة.
