تعتبر دهون البطن عنيدة وفي معظم الأوقات يعتقد الأشخاص أن التمارين المكثفة هي ما يحتاجون إليه للتخلص منها الا ان أنشطة بسيطة مثل المشي يمكن أن تؤدي لتقليصها وقد تكون نزهة قصيرة في حديقة هي ما يحتاج إليه المرء لتقليل دهون البطن رياضة المشي هي شكل بسيط وفعال من التمارين التي تساعد على فقدان الدهون الزائدة في منطقة البطن فيما يلي عدد من فوائد ممارسة المشي
*حرق السعرات الحرارية : إن المشي في الصباح يساعد على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإنه نشاط فعال لتقليل دهون البطن. أثناء المشي يستخدم الجسم الطاقة المخزنة على شكل سعرات حرارية لتغذية الحركة. وكلما قام الشخص لمسافات أطول أو فترات أكثر، حرق سعرات حرارية أكثر، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في الدهون الكلية في الجسم، بما يشمل دهون البطن.
*تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يعد المشي المحرك الذي يحرك عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم.
* تقليل الشعور بالتوتر: يعد المشي وسيلة ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يمكن أن يفيد محيط الخصر بشكل غير مباشر. ويمكن للمشي المنتظم أن يساعد على التحكم في التوتر
*تحسين حساسية الأنسولين: يمكن للمشي أن يحسن بشكل كبير حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الحيوي المسؤول عن التحكم في نسبة السكر في الدم.
كيفية المشي لتقليل دهون البطن
* زيادة الشدة: لتحقيق أقصى قدر من تمرين المشي يجب استهداف وتيرة سريعة ترفع معدل ضربات القلب والتنفس.
*زيادة المدة: ينبغي العمل على ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. يراعى زيادة مدة المشي تدريجياً كلما أصبح الشخص أكثر لياقة..
*نظام غذائي صحي: ينصح الخبراء بتناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية يقلل من تناول السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن وتقليل الدهون في البطن.
