بالرغم من معظم الاجسام بشكل بدني جيد الا انه لا ضرر في الحصول على الجسم المثالي. اذا كنت تحلم بخصر ذهبي هناك بعض التمارين الجيدة التي يمكن ان تقوم بها ويمكن ان تكون نتيجتها مميزة.

وتستهدف هذه الرياضة العضلات التي تنساب الى جانب القلب. قبل ان تبدأ التمارين عليك ان تتاكد من عدة اشياء: التحرك طوال اليوم ، تجنب الاطعمة السكرية ، الحصول على قسط وافر من النوم الجيد.

للحصول على خصر ومعدة مميزة اليك هذه التمارين الثلاث:

1 – البلانك الجانبي: هذه الحركة يمكن ان تقام في اي مكان. استلق على جانبك الايسر وقدميك مكدستين فوق الاخرى. استخدم ذراعك لرفع الوركين عن جسمك.

2 – تمرين تسلق الجبال: اليدين مباشرة تحت الكتفين والساقين وترفع ركبتك اليسرى الى كوعك الايمن. تقوم بهذا العمل على مجموعتين وبين كل مجموعة 30 ثانية راحة.

3 – البلانك الاساسية: استلق على يديك وجسمك راسك بين كتفيك وجسمك ممدود. تبقى للمدة التي يمكن ان تتحملها وتقوم بها لثلاث مرات.

اما التمارين الثلاث التي يجب تفاديها:

1 – ​التمايل مع اوزان​: اذا مارست هذا التمرين سوف تحظى بشكل مميز لخصرك الا انه سيكون واسعا وغير متناسق.

2 – ​تمارين البطن​: هذا التمرين هو لعضلات البطن المعروفة بالباكس وليس لعضلات الخصر.

3 – ​التقلبات الروسية​: هذا التمرين يساعد على بناء العضلات والاطراف المائلة ولكن لا يساعد في عضلات الخصر